Bệnh đái tháo đường Type 2  nguy cơ và giải pháp phòng tránh

  351 lượt xem

Nguy cơ của bệnh đái tháo đường loại 2

Lí do gây ra chính xác của bệnh tiểu đường loại 2 có thể không được xác định chính xác, nhưng theo các nhà nghiên cứu và bác sĩ chuyên môn thì có một số yếu tố ngoài tầm kiểm soát và có thể kiểm soát.

Sau đây là những yếu tố ngoài tầm kiểm soát có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2  :

  • Những phụ nữ có một tình trạng được gọi là hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có nguy cơ gia tăng bệnh đái tháo đường loại 2.
  • Bạn có thể phát triển bệnh tiểu đường loại 2 ở mọi lứa tuổi, nhưng nguy cơ của bạn sẽ tăng lên khi bạn già đi . Nguy cơ của bạn đặc biệt cao khi bạn bước sang 45 tuổi.
  • Nguy cơ của bạn cao hơn nếu bạn có anh, chị, em hoặc cha mẹ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Dưới đây là những nguyên nhân có thể kiểm soát:

  • Đồ ăn vặt hoặc ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến lượng đường huyết.
  • Tập thể dục thường xuyên sẽ sử dụng hết glucose và giúp tế bào của bạn phản ứng tốt hơn với insulin.Nguy cơ của bạn tăng lên nếu bạn có một thói quen ít vận động .
  • Thừa cân có nghĩa là bạn có nhiều mô mỡ hơn, khiến các tế bào của bạn kháng insulin hơn. Mỡ thừa ở vùng bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh hơn mỡ thừa ở hông và đùi.
  • Bạn cũng có nguy cơ cao hơn nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ hoặc tiền tiểu đường.

Dấu hiệu mắc bệnh đái tháo đường

Cho dù bạn có bị tiền tiểu đường hay không, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn có các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Bác sĩ của bạn có thể nhận được nhiều thông tin từ việc thử máu. Có các cách kiểm tra đường như sau:

  • Thử nghiệm dung nạp glucose đường uống. Bạn phải nhịn ăn trước khi thử nghiệm khoảng 8-10 tiếng. Máu của bạn được lấy làm ba lần: trước, một giờ sau và hai giờ sau khi bạn uống một liều glucose. Kết quả kiểm tra cho thấy cơ thể bạn xử lý glucose tốt như thế nào trước và sau khi uống rượu.
  • Xét nghiệm glucose huyết tương lúc đói . Bạn có thể cần nhịn ăn trong tám giờ trước khi xét nghiệm. Xét nghiệm này đo lượng glucose trong huyết tương của bạn.
  • Xét nghiệm Hemoglobin A1C. Xét nghiệm này đo mức đường huyết trung bình trong hai hoặc ba tháng trước đó. Nó còn được gọi là xét nghiệm hemoglobin glycosyl hóa. Bạn không cần nhịn ăn để làm xét nghiệm này và bác sĩ có thể chẩn đoán bạn dựa trên kết quả.

Khi bạn bị đái tháo đường, bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn thông tin về cách kiểm soát bệnh, bao gồm:

  • Thông tin về bất kỳ loại thuốc nào bạn cần
  • Cách tự theo dõi mức đường huyết
  • Khuyến nghị hoạt động thể chất
  • Khuyến nghị về chế độ ăn uống

Bạn có thể cần đến gặp bác sĩ nội tiết chuyên điều trị bệnh tiểu đường. Lúc đầu, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ thường xuyên hơn để đảm bảo rằng kế hoạch điều trị của bạn đang hoạt động. Chẩn đoán sớm là chìa khóa để quản lý bệnh tiểu đường thích hợp.

Giải pháp phòng tránh bệnh tiểu đường loại 2

Thay đổi về lối sống thì có thể giúp bạn trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường loại 2, cho dù bạn có hay không các yếu tố nguy cơ tiểu đường như tiền tiểu đường.

Ăn uống

Không chỉ bạn ăn gì, mà còn quan trọng là bạn ăn bao nhiêu. Bạn nên cẩn thận về khẩu phần và cố gắng ăn các bữa vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng dành cho bệnh tiểu đường đơn giản có nghĩa là ăn những thực phẩm lành mạnh nhất với lượng vừa phải và tuân theo giờ ăn đều đặn.

Chế độ ăn kiêng cho bệnh tiểu đường là một kế hoạch ăn uống lành mạnh tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo và calo. Các yếu tố chính là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng dành cho bệnh tiểu đường là kế hoạch ăn uống tốt nhất cho hầu hết mọi người..

Khi bạn ăn thêm calo và chất béo, cơ thể bạn sẽ tạo ra sự gia tăng không mong muốn của lượng đường trong máu. Nếu đường huyết không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như mức đường huyết cao (tăng đường huyết), nếu kéo dài, có thể dẫn đến các biến chứng lâu dài, chẳng hạn như tổn thương thần kinh, thận và tim.

Làm cho lượng calo của bạn được đếm với những thực phẩm bổ dưỡng này. Chọn carbohydrate lành mạnh, thực phẩm giàu chất xơ, cá và chất béo "tốt".

Carbohydrate lành mạnh

Trong quá trình tiêu hóa, đường (carbohydrate đơn) và tinh bột (carbohydrate phức tạp) phân hủy thành glucose trong máu. Tập trung vào các loại carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như:

  • Trái cây
  • Rau
  • Các loại ngũ cốc
  • Các loại đậu, chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa và pho mát
  • Tránh các loại carbohydrate kém lành mạnh, chẳng hạn như thực phẩm hoặc đồ uống có thêm chất béo, đường và natri.

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ bao gồm tất cả các phần của thực phẩm thực vật mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa hoặc hấp thụ. Chất xơ điều hòa cách cơ thể bạn tiêu hóa và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

  • Rau
  • Trái cây
  • Quả hạch
  • Các loại đậu, chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan
  • Các loại ngũ cốc

Cá tốt cho tim mạch

Ăn cá tốt cho tim ít nhất hai lần một tuần. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, có thể ngăn ngừa bệnh tim.

Tránh cá chiên và cá có hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như cá thu vua.

Chất béo 'tốt'

Thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn. Bao gồm các:

  • Quả hạch
  • Dầu hạt cải, dầu ô liu và đậu phộng

Nhưng đừng lạm dụng nó, vì tất cả các chất béo đều chứa nhiều calo.

Thế thao

Tập luyện sức bền là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình. Đó là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào.

Bạn không thuộc phòng tập với máy tập tạ? Không vấn đề gì! Bạn có thể sử dụng tạ cầm tay, băng cản hoặc thậm chí là trọng lượng cơ thể của chính mình để xây dựng cơ bắp.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Khi bạn già đi, luyện tập sức bền (còn gọi là luyện sức đề kháng), có thể giúp bạn tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, nâng đồ vật và leo cầu thang. Ngoài ra, nó còn tốt cho xương của bạn.

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, rèn luyện sức bền giúp cơ thể:

  • Đáp ứng tốt hơn với insulin
  • Cải thiện cách nó sử dụng lượng đường trong máu
  • Giảm cân
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Cân nặng

Đối với hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm cân cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng hơn và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn cần giảm cân, chế độ ăn kiêng dành cho bệnh tiểu đường cung cấp một cách tổ chức tốt, đủ dinh dưỡng để đạt được mục tiêu một cách an toàn.

Bạn cần lưu ý, những thay đổi này trong chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát cân nặng kết hợp với nhau để giúp giữ mức đường huyết của bạn trong phạm vi lý tưởng suốt cả ngày.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Bạn sẽ không thể làm gì nếu bị di truyền hoặc do tuổi tác của mình.

Biên tập theo CDC


1 bầu chọn/trung bình: 5
Share